Eiwitrijke snacks: 4 snacks die je moet uitproberen!

Eiwitrijke snacks zijn de laatste tijd helemaal hot en niet zonder reden. Ze zijn niet alleen een geweldige bron van energie, maar helpen ook bij het herstel van spieren, het opbouwen van spiermassa en het algemene welzijn. Vooral als je vaak last hebt van stress, fysieke pijntjes of slaapproblemen, kan de juiste voeding het verschil maken. Laten we duiken in de wereld van eiwitten en ontdekken waarom ze zo belangrijk zijn en welke snacks je niet mag missen!

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?

Eiwitten zijn bouwstenen voor ons lichaam. Ze helpen bij het herstellen van weefsels, het opbouwen van spieren en het leveren van essentiële voedingsstoffen. Bij stress, fysieke activiteit of pijnklachten heeft je lichaam meer eiwitten nodig om te herstellen. Bovendien kan een eiwitrijke snack voor het slapen gaan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Een goede reden dus om deze voedingsstof een vaste plek in je dieet te geven.

Welke snacks uit de supermarkt bevatten veel eiwitten?

Edamame
Deze jonge sojabonen zijn niet alleen lekker, maar ook een eiwitbommetje. Een portie levert al snel 17 gram eiwitten op. Zoek ze in de diepvriessectie!

Tonijn in blik

Een makkelijke en betaalbare optie. Meng het met wat yoghurt en kruiden voor een eiwitrijke tonijnsalade. Een blikje kan gemakkelijk 25 gram eiwitten bevatten.

Kipfilet plakjes

Ideaal voor op brood of als snelle snack. Deze magere vleesoptie is een geweldige bron van eiwitten, met ongeveer 22 gram eiwitten per 100 gram.

Noten en zadenmix

Hoewel noten en zaden ook vetten bevatten, zijn ze een goede bron van eiwitten. Denk aan amandelen, chiazaden of pompoenpitten. Ze variëren van 5 tot 15 gram eiwitten per portie, afhankelijk van de soort en hoeveelheid.

Cottage cheese

Deze lichte en frisse kaas is een andere zuiveltopper. Heerlijk op toast, in salades of zelfs in warme gerechten. Een portie kan 12 tot 15 gram eiwitten bevatten.

Volkoren crackers met hummus

Hummus, gemaakt van kikkererwten, is een eiwitrijke spread. In combinatie met volkoren crackers krijg je een lekkere en voedzame snack. Samen leveren ze ongeveer 8 gram eiwitten per portie.

4 lekkerste eiwitrijke snacks om thuis te maken

  1. Kwarkballetjes met chiazaad en kokos – Meng wat magere kwark met chiazaad, voeg wat honing of agave siroop toe voor zoetheid. Rol ze vervolgens in geraspte kokos. Perfect voor tussendoor!
  2. Pindakaas-banaan eiwitpannenkoekjes – Combineer geprakte banaan, wat eieren, proteïnepoeder en een lepel pindakaas. Bak kleine pannenkoekjes van het beslag en voilà, een heerlijk ontbijt of snack.
  3. Geroosterde kikkererwten – Spoel kikkererwten af, kruid ze met je favoriete specerijen en rooster ze in de oven. Een knapperige, eiwitrijke snack is geboren.
  4. Zelfgemaakte eiwitrepen – Meng noten, zaden, proteïnepoeder, honing en wat gedroogd fruit in een blender. Verspreid het mengsel in een schaal, zet het in de koelkast om op te stijven en snijd het in repen.

Eiwitrijke pannekoekjes

Conclusie

Eiwitrijke snacks zijn meer dan alleen een trend. Ze bieden essentiële voordelen voor iedereen, vooral voor diegenen onder ons die dealen met stress, pijn of slaapproblemen. Door bewuste keuzes te maken in de supermarkt of je eigen snacks thuis te maken, kun je je lichaam de ondersteuning geven die het verdient. Probeer deze eiwitrijke snacks en voel het verschil!